← Brabantse Kluis Trail

Trainingsschema 32 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 42.2 km · 16 weken · wedstrijd op 4 december 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
17/8
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
19/8
Lange duurloop 15.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 15.5km
22/8

Week 2

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
24/8
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
26/8
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
29/8

Week 3

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
31/8
Intervaltraining 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
2/9
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
5/9

Week 4

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
7/9
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
9/9
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
12/9

Week 5

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
14/9
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
16/9
Lange duurloop 20.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 20km
19/9

Week 6

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
21/9
Tempoloop 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
23/9
Lange duurloop 21.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 21km
26/9

Week 7

Rustige duurloop 10.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 10km
28/9
Intervaltraining 9.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
30/9
Lange duurloop 22.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 22km
3/10

Week 8

Rustige duurloop 10.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 10.5km
5/10
Tempoloop 9.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 5km
cool 10min
7/10
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
10/10

Week 9

Rustige duurloop 11.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 11km
12/10
Intervaltraining 10.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
14/10
Lange duurloop 24.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 24.5km
17/10

Week 10

Rustige duurloop 11.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 11.5km
19/10
Tempoloop 10.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 5km
cool 10min
21/10
Lange duurloop 25.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 25.5km
24/10

Week 11

Rustige duurloop 12.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12km
26/10
Intervaltraining 11.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
28/10
Lange duurloop 26.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 26.5km
31/10

Week 12

Rustige duurloop 12.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12.5km
2/11
Tempoloop 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 6km
cool 10min
4/11
Lange duurloop 20.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 20.5km
7/11

Week 13

Rustige duurloop 12.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12.5km
9/11
Intervaltraining 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
11/11
Lange duurloop 28.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 28.5km
14/11

Week 14

Rustige duurloop 13.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 13km
16/11
Tempoloop 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 6km
cool 10min
18/11
Lange duurloop 30.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 30km
21/11

Week 15

Rustige duurloop 13.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 13.5km
23/11
Intervaltraining 12.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
25/11
Lange duurloop 31.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 31km
28/11

Week 16

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
30/11
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
2/12
🏁 Brabantse Kluis Trail 32 km
Wedstrijddag: 4 december 2027 · Aarle-Rixtel, gemeente Laarbeek
4/12