Trainingsschema 32 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 42.2 km (starter) · 20 weken · wedstrijd op 4 december 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

20/7

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

22/7

Lange duurloop 13.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 13.5km

25/7

Week 2

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

27/7

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

29/7

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

1/8

Week 3

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

3/8

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

5/8

Lange duurloop 15.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 15km

8/8

Week 4

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

10/8

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

12/8

Lange duurloop 12.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12km

15/8

Week 5

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

17/8

Tempoloop 6.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

19/8

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

22/8

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

24/8

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6.5km

26/8

Lange duurloop 17.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17km

29/8

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

31/8

Tempoloop 6.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

2/9

Lange duurloop 18.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18km

5/9

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

7/9

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7km

9/9

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

12/9

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

14/9

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

16/9

Lange duurloop 19.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 19.5km

19/9

Week 10

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

21/9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7.5km

23/9

Lange duurloop 20.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20.5km

26/9

Week 11

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

28/9

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

30/9

Lange duurloop 21.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 21km

3/10

Week 12

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

5/10

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8km

7/10

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

10/10

Week 13

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

12/10

Tempoloop 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

14/10

Lange duurloop 22.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 22.5km

17/10

Week 14

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

19/10

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8.5km

21/10

Lange duurloop 23.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 23.5km

24/10

Week 15

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

26/10

Tempoloop 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

28/10

Lange duurloop 24.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 24km

31/10

Week 16

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

2/11

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9km

4/11

Lange duurloop 18.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18.5km

7/11

Week 17

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

9/11

Tempoloop 8.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

11/11

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

14/11

Week 18

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

16/11

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9.5km

18/11

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

21/11

Week 19

Rustige duurloop 10.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10km

23/11

Tempoloop 9.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

25/11

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

28/11

Week 20

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

30/11

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

2/12

🏁 Brabantse Kluis Trail 32 km

Wedstrijddag: 4 december 2027 · Aarle-Rixtel, gemeente Laarbeek

4/12